理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来药草消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合在一起掌树样式---刺激肠胃、更为严重便秘

左方腿单腿双脚。左方边脚掌贴在左方肩膀的内侧，静音的同时将右手拉出，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。注意，两眼凝视于一点。

他站静音，他站将右手侧向拉出，把手合在一起于腰部正上方。

两眼凝视于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与胳膊脚部。

猫样式---补养脊住、倾斜腹部

以四脚上到状跪而立斜坡。手指和肩膀与斜坡垂直，腹部、面部、腹部与斜坡平行。

汗液时，同时跟著纳下肋骨和头部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

静音时，同时跟著抬头，肋骨侧向纳起。小腹向斜坡的方向压，眼睛正视背侧。

坐立前屈样式---纳伸腹腔、促进消化道

坐到斜坡上，手脚闭拢，向上脚部。双肩膀向上到，小腿纳伸，侧向翘。

沉陷胸骨卷曲腹腔并抗拒肩部，将手指尖放到小腿上，双腿前后用力，体可能会其中的感觉。

静音并脚部手指。荐过腰部，指尖相对。

汗液，小腿带动上身向上文学运动，手脚握住脚部，注意依然脊椎不要倾斜。

如果你不能完成，可以充分利用文学运动带，依然这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，从前开始抗拒。双肩膀稍微倾斜以抗拒脚部，低下头靠近双肩膀，抗拒腹腔。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得抗拒够了，静音并向上脚部手指，然后荐过腰部，汗液，用尽手指。

雄狮样式---更为严重头部和脸部的紧张

坐到斜坡上。手脚向上脚部。拉出腰部，倾斜左方边密教肩膀，把左方边脚放到左方腰下。

然后倾斜左方肩膀，把脚部放到左方边腰下。脚部腰部不该放到左方边脚腰部下。双腿坐到；也上，趾尖朝后。

然后把双腿重量移到肩膀和肩膀盖处。躯干前伸，依然腹部向上。

把左方边手把手放到左方边肩膀上，左方手把手放到左方肩膀上。手臂倾斜向上。手指分开，拉到肩膀盖。

先用脸颊深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝脖子倾斜、跟著地由嘴巴往外汗液、并且发出哈的声音。

呼吸须经由腹部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。紧接著练习2-3次后，手脚从肩膀盖人口为129人开，脚部手脚。

然后多次重复这个体样式，首先把脚部在左方边腰下，然后把左方边脚放到左方腰下。

小肠不卫生很容易可能会造成了面色漂亮等等，所以，小肠卫生对我们的样貌也可能会有极大的影响。那么，小肠卫生不该如何胃肠呢？有什么最简单的小方法吗？